SECUENCIA DE YOGA PARA EL CORE

En este post vamos a focalizarnos en el core y os propongo una secuencia para practicar. El core es la fuente de energía dentro del cuerpo, tener el abdomen fortalecido es una cuestión mucho más importante que lo meramente estético. Los poderosos músculos abdominales te ayudan en tus movimientos cotidianos, mejoran tu postura y estabilizan la zona lumbar de la espalda. Esta fuente profunda de fuerza te permite moverte con más gracia y facilidad, y te pone en contacto con tu poder personal, ahí es donde se sitúa el tercer chakra, Manipura Chakra, expresión del poder personal y la voluntad.


A continuación te dejo una secuencia en la que nos enfocamos en fortalecer y tonificar los abdominales, ademas de trabajar también brazos y piernas. Antes de empezar con la secuencia te recomiendo que realices de 3 a 5 saludos al sol A y B para calentar la musculatura gradualmente. Debes permanecer entre 30 y 60 segundos en cada asana, realiza al menos 5 respiraciones profundas en cada una y siempre los dos lados, cuando finalices descansa unos minutos en Savasana integrando toda la práctica, también puedes añadir una meditación para completar tu práctica.


SECUENCIA DE YOGA PARA FORTALECER Y TONIFICAR EL ABDOMEN. Picha aquí para descargar la secuencia completa.


1.- Marjaryasana - variación. Inhala estira brazo y pierna contrario y Exhala recogiendo brazo y pierna al centro.

2.- Utkatasana y Utkatasana en torsion. 5 respiraciones profundas en cada una, repite la torsión con el otro lado.


3. Ashta Chandrasana. 5 respiraciones profundas con cada pierna.


4. Tabla con antebrazos y delfín. Movimientos dinámicos con la respiración andando desde la tabla al delfín.


5. Ardha Chandrasana. 5 respiraciones profundas con cada lado. Si no llegas al suelo puedes ayudarte de un taco.


6. Bakasana


7. Plancha, plancha lateral y plancha invertida



8. Navasana y Bicicletas yóguicas dinámicas, inhalas doblando una pierna hacia el rostro y exhalas cambiando de pierna, solo las lumbares están en contacto con el suelo.


¡Espero que os sea útil y sobre todo lo pongáis en practica!


Namaste,


Marta.

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